box trening

TRENING 24.04.2010r. NOGI-BARKI Trening trwał 50min. NOGI 1 Box siady powt.10/8/6/6 30kg/40kg/45kg/55kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi stojąc powt.6 30kg OPIS ĆWICZEŃ NOGI 1.Mógł bym tymi ciężarami robić po 30 powt. lub więcej. Po prostu albo mszę chodzić zawsze do profesjonalnej siłki albo dokupić ze 30kg-40kg obciążenia BARKI 1.Jedyne co mogę [...]

[...] byc treningi i......... Przez caly dzien bolala mnie glowa, non stop czacha dymila. Myslalem ze na treningu odpusci, ale sie pomylilem. Zrobilem 5 rund : burpee+ box jump x10 mountain climber x10 a czacha dymila coraz bardziej Zrobilem jedna runde: Power snatch x5 Pusch press x10 Clean z nad kolan x15 Push up x10 Front squat x5 tak [...]

[...] Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc szybkim tempem. Nastepnie w domu 3h pozniej nastepujacy WOD 25-20-15 burpee z pompka box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Czas to az 17.42......bylem troszke zmeczony po biegach, ktore wykonalem niestety bez rozgrzewki.....wogole [...]

10BI Czas treningu:1h 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 100kg*20 120kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8 1. Ładuja sie filmiki na YT, powiem tak: zmneijszyłem o jakeis 2 cm rozstaw stop + zacząłem mocniej dotykac tyłkiem ławki [...]

qrwa za 100 zł to ja mam BJJ i box w Gliwicach box 3 razy w tygodniu albo 2 i tak samo JJ i jeszcze by mi kasy na piwo zostało SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

[...] Z tymi lekkimi sparingami to faktycznie mozna bylo sie niezle wq..wic. Ludzie zapominaja, ze trening to trening a ulica to ulica. Jak chce sie lac na maxa to niech idzie na box albo sie gdzies w lesie umawia z kolegami. Najgorsze jest to, ze przez takiego "twardziela" cierpia inni, w postaci braku lub zlego treningu... Mam nadzieje [...]

05.05.2018r. - 8 dzień redukcji waga - 83,5kg Cały długi weekend od czwartku jestem na wyjeździe u rodziców narzeczonej. Waga stoi w miejscu, w poniedziałek przesyłam raport więc pewnie jakieś zmiany zostaną wprowadzone. Mimo wyjazdu szama i treningi zrobione zgodnie z planem. W mieście, w którym aktualnie jestem (Inowrocław) ogarnąłem [...]

Przez 25 minut tak dużo serii ile sie da. Kazda z serii sklada sie z wyzej wymienionych ćwiczeń w ilości 25 powtórzeń. Zrobiłam pełne 5 serii Wczorajszy trening 4 serie x 30 powt Wykroki Wall ball 6kg BOx jump Bieg dookola budynku Pozniej godzinny spacer z psem. Jedzonko prawie ok. Pokusilam sie na loda śnieżkę. Od lipca prawdopodobnie aktywują [...]

[...] zmienić na taki, w którym będzie więcej ćwiczeń wielostawowych, któe angażują więcej mięśni i zapewniają większy wydatek energetyczny przykładowo 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. Plank 3* max [...]

[...] dzisiaj udał : Mc 5x5 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Taki miałam ambitny pomysł. Ta 60ka idzie ciężko. Z przerwami między powtórzeniami. Ale poprawnie i fajnie wchodzi. Ciągle bez rękawiczek i pasków. [...]

[...] 55 60 Push Press 4x8 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump 500 m wiosło 1. Miała być dokładka ale jednak czułam że jestem trochę słabsza więc było spokojnie. Do tego dwie ostatnie serie z paskami niestety 2. Czułam że [...]

[...] 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 6 7 17 sztanga 6 6 6 6 6 x 10 6x 10 5 6 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków 50 box jump / swing 500 m wiosło 1. Cieńsza sztanga plus magnezja w płynie i super się robiło. 2. Dzisiaj ciężko więc nie dokładałam. ALE obawiam się że ta sztanga to jednak [...]

---------------------------------------------------------------- 4.07.16 Cross trening 3x11stacji 30sec/15sec 1. Moutian climber 2. Wejscie na step 3. Russian twist 4. Box jump 5. Pajacyki 6. Clean&press 7. Burpees 8. Kb swing 9. Bieg w miesju 10. Plank 11. Wykroki z workiem Poszłam sprawdzic darmową wejściówkę na lokalną siłownię. Całkiem [...]

25.01.2009r trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-65 (10-8-6-2 powt) > 2) box-squat- 60-80-100 (8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg- 92-100-110-118 (1-1-1-1 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc* > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki- 20-25-30-40 (10-8-4-3 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 97,5 kg (-7,7 kg) Pas: 97 cm (-9 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: Sobota - big mac, grahamki, makaron pz, schab, udka, pierś, oliwa Niedziela - grahamki, jajka, makaron pz, udka, udziec woł, mozzarella, oliwa Poniedziałek - grahamki, pierś, jaja, ryż, białko, oliwa, twaróg pt Wtorek - udziec, [...]

TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeb53164ae14a1580b6f0ccedb68002.jpg Komentarz: Mostek biodrowy - ok, staram się robić dokładnie i napinać mięśnie Wiosło - raczej dobrze, ciągnę w kierunku biodra, płynnie bez szarpania Box squat - obniżyłam do 35 cm i dałam radę 8-) Wyciskanie - mogłąm większy ciężar, mam zapas, ale nie chciało mi się rozkręcać [...]

co do worka to tez czesto o tym mysle ze po trening lub w dnt moglby dolozyc zamiast innych areo ale jakos nie mam juz weny lac go :)) predzej na tajski box bym wrocil , ale to sprzeczne z kulturystka a chyba wole lepiej wygladac :))

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

Tydzień I trening 2 1.Pendlay row 5*5 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Inverted row 5*5 3. Face pull 4*12 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Podstawiłam sobie stepy bo przy 22,5kg malutkie talerzyki są, [...]